Bật mí 15 cách giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn

Cách giảm cân tại nhà nhanh, hiệu quả và an toàn luôn là đề tài được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bởi việc sở hữu vóc dáng đẹp, thon gọn không hẳn là điều đơn giản và dễ thực hiện. Dưới đây là một số cách giảm cân tại nhà nhanh, an toàn, hiệu quả tại nhà bạn có thể tham khảo và áp dụng. 

15 Cách giảm cân tại nhà hiệu quả, đơn giản

Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn hãy tham khảo những cách giảm cân tại nhà đơn giản ngay dưới đây.

Lên thực đơn giảm cân phù hợp

Lên thực đơn giảm cân phù hợp

Lên thực đơn giảm cân phù hợp

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân nhanh tại nhà thì cách đơn giản nhất chính là tự lên thực đơn giảm cân cho 1 tuần, 2 tuần hoặc 1 tháng. Việc chuẩn bị sẵn thực đơn giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian, vừa giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều. 

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân lành mạnh cho 1 tuần như sau:

  • Ngày 1: Bạn chỉ ăn các thực phẩm làm thanh lọc cơ thể như: rau, củ quả, nước, trà, và chứa ít calo như gạo lứt, sữa hạt không đường…
  • Ngày 2: Ăn thêm nhiều trái cây tươi, giảm tinh bột (thay cơm bằng gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám) và chọn các loại rau củ giàu chất xơ như: cà chua, dưa leo, ớt chuông,…
  • Ngày 3: Bổ sung các loại nước detox giảm cân hoặc các món salad và thịt nạc luộc.
  • Ngày 4: Bạn chỉ ăn cơm gạo lứt với món súp ít calo và uống nhiều nước.
  • Ngày 5: Tăng cường bổ sung chất xơ, ăn thêm ngũ cốc và nước detox.
  • Ngày 6: Bổ sung chất đạm từ các loại hải sản, thịt bò… và duy trì lượng rau củ quả như ngày 1.
  • Ngày 7: Ăn thêm các món ăn được chế biến từ cá hồi, thịt heo,…để bổ sung dinh dưỡng.

Xem thêm: 5 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày an toàn tại nhà

Tính kỹ lượng calo khi ăn

Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà dành cho bạn tham khảo. Theo một số nghiên cứu cho thấy, việc tính lượng calo nạp vào mỗi ngày sẽ giúp bạn cắt giảm calo thừa và tạo lập một chế độ ăn uống tốt hơn. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng của mỗi người sẽ kiểm soát hàm lượng nạp vào cơ thể khác nhau.

Đối với người trong trạng thái bình thường, năng lượng cần thiết mỗi ngày là: 2300 – 2500 calo (đối với nam) và 2000 – 2200 calo (đối với nữ).

Vì thế, nếu bạn thuộc nhóm người đang ăn kiêng để giảm cân thì nên thực hiện tính toán và giảm bớt khoảng 300 calo là hợp lý.

Ăn chậm, nhai kỹ

Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Đây cũng là cách giảm cân tại nhà đơn giản mà bạn nên áp dụng. Nếu bạn ăn quá nhanh, các dây thần kinh ở dạ dày không kịp truyền tín hiệu đến não nên sẽ có cảm giác lâu no. Điều này khiến cho bạn ăn nhiều, nạp calo quá mức dẫn đến tăng cân, béo phì.

Cho nên, nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm béo thì nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả và kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể.

Giảm khẩu phần ăn 

Bạn muốn cải thiện vóc dáng, sở hữu body đẹp thì phải cắt giảm một phần lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày để hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Bên cạnh đó, còn tạo điều kiện cho các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa chất dinh dưỡng hiệu quả. Từ đó, cơ thể sẽ giảm khả năng tích tự mỡ tại các vùng da không mong muốn như mông, đùi, bắp tay,… gây mất thẩm mỹ.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày - Cách giảm cân tại nhà an toàn

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày – Cách giảm cân tại nhà an toàn

Thông thường, mỗi người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày (sáng, trưa và tối) nên lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Cho nên bạn hãy bổ sung thêm bữa phụ để bạn ít cảm thấy đói và hạn chế thèm ăn. Bạn có thể bổ sung thêm 3 bữa phụ bằng cách thực phẩm như sữa tươi không đường, sữa chua ít đường, khoai lang hoặc ngô luộc. Đặc biệt nếu không muốn ngày càng béo thì tuyệt đối không được ăn sau 20 giờ tối.

Sử dụng chén bát cỡ nhỏ

Một cách giảm cân tại nhà cực kỳ đơn giản đó là bạn nên sử dụng các loại chén, bát, thìa nhỏ để ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi nó có thể đánh lừa cảm giác của não bộ về việc ăn khá nhiều. Từ đó, sinh ra ý thức tiết chế lại lượng thức ăn bạn đưa vào bên trong cơ thể.

Ngoài ra, việc sử dụng chén, bát, thìa nhỏ còn hỗ trợ một phần giúp bạn hình thành thói quen ăn chậm. Nhờ đó bạn sẽ tạo thói quen ăn uống khoa học hơn.

Không sử dụng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh - “kẻ thù” khiến bạn tăng cân nhanh

Thức ăn nhanh – “kẻ thù” khiến bạn tăng cân nhanh

Các loại thức ăn nhanh như bánh pizza, hamburger, gà rán, khoai tây chiên,… đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh, khi bạn ăn thường xuyên trong một thời gian dài sẽ gây tăng cân, tăng mỡ thừa. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì tốt nhất không nên sử dụng thức ăn nhanh, thay vào đó nên ăn nhiều thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau củ, quả, trái cây hơn.

Hạn chế ăn tinh bột

Cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả đó là hạn chế ăn tinh bột. Vì tinh bột tạo nên năng lượng khó tiêu hao và dần dần chuyển hóa thành chất béo bên trong cơ thể, khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không thể cắt giảm 100% tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, vì như thế sẽ khiến não của bạn bị thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng và mệt mỏi. Thay vào đó, bạn nên hạn chế ăn tinh bột và thay cơm bằng các loại thực phẩm khác như gạo lứt, khoai lang, yến mạch hoặc ngũ cốc.

Bổ sung chất xơ

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà không thể thiếu chất xơ. Bạn hãy bổ sung chất xơ như các loại rau, hạt, đậu, ngũ cốc, trái cây,… vào thực đơn ăn uống hằng ngày để chế độ ăn uống được cân bằng. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ cần thời gian nhai lâu hơn, sau đó sẽ hấp thụ tại dạ dày và tạo cho cơ thể cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Bổ sung nhiều protein

Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa béo phì một cách giảm cân tại nhà nhanh chóng. Do đó, bạn hãy bổ sung protein bằng cách ăn các loại thực phẩm từ trứng, thịt gà, thịt nạc, cá mà vẫn không hấp thụ quá nhiều chất béo.

Uống đủ nước mỗi ngày

Bổ sung khoảng từ 1,5 - 2 lít mỗi ngày

Bổ sung khoảng từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày

Nước là loại đồ uống rất lành mạnh nhất đối với cơ thể vì nó không chứa calo và chất béo. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất dễ dàng và giảm cảm giác thèm ăn. 

Cho nên, nếu bạn muốn cách giảm cân tại nhà nhanh, an toàn, hiệu quả thì hãy thay thế những loại đồ uống có đường như nước ngọt có ga, nước hoa quả,… bằng nước lọc để giảm lượng calo mà bạn hấp thụ một ngày.

Uống cà phê đen và trà xanh

Nếu uống cafe đúng cách sẽ tác động tích cực lên cơ thể, cụ thể là trong quá trình chuyển hóa carb và chất béo, thậm chí là giảm nguy cơ mắc bệnh gan và tiểu đường. Tuy vậy, bạn hãy hạn chế thêm đường và chất béo vào ly cafe để giảm cân hiệu quả.

Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng cafein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất và chất chống oxy hóa kết hợp với cafein giúp tăng quá trình đốt mỡ thừa. Mỗi ngày bạn có thể uống 2 cốc trà xanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Luyện tập thể lực đúng cách

Tập Yoga cũng là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Tập Yoga cũng là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Ngày nay, con người luôn bận rộn với công việc để kiếm tiền nên ít có thời gian vận động, luyện tập thể dục, thể thao. Lâu dần khiến số lượng người béo phì ngày càng tăng. Do đó, nếu bạn không muốn mình trở thành một trong số đó thì hãy dành chút thời gian để vận động, luyện tập thể chất mỗi ngày. Bạn có thể tập các bài tập HIIT hoặc cardio đơn giản để cơ thể đốt cháy calo, tăng cơ và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Tuy nhiên, việc vận động cũng cần tuân thủ theo đúng giờ giấc mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Thời điểm lý tưởng để bạn luyện tập thể lực là từ 5 – 6 giờ sáng và từ 17 – 18 giờ tối.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng, những người thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc thường có nguy cơ béo phì cao hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Sử dụng công nghệ hủy mỡ không xâm lấn – Coolsculpting USA

Đánh bay mỡ thừa với công nghệ đông hủy mỡ Coolsculpting USA là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Đánh bay mỡ thừa với công nghệ đông hủy mỡ Coolsculpting USA là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

CoolSculpting là công nghệ giảm béo không cần phẫu thuật. Công nghệ này sử dụng nhiệt lạnh làm đóng băng mỡ dưới da. Nhiệt độ lạnh sẽ giúp phá hủy các tế bào mỡ nhưng không hề ảnh hưởng tới các mô xung quanh. Cơ thể sẽ đào thải các sản phẩm phân giải của mỡ ra ngoài cơ thể sau từ 4 đến 6 tháng. Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà rất hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn.

Công nghệ hủy mỡ CoolSculpting thích hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là những ai bị tích mỡ lâu năm, cơ địa khó giảm mỡ như: phụ nữ sau sinh, người thừa cân béo phì hoặc những ai muốn giảm mỡ nhanh chóng mà không có thời gian tập luyện.

Ưu điểm của công nghệ CoolSculpting:

  • Thời gian thực hiện nhanh chóng, chỉ mất khoảng 60 phút là bạn đã có thể cảm nhận bước đầu của sự thay đổi trên cơ thể.
  • Không đau, không xâm lấn, không gây hại cho da, không làm tổn thương bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể.
  • Không cần nghỉ dưỡng, bạn có thể làm việc, sinh hoạt bình thường sau khi thực hiện xong liệu trình.
  • CoolSculpting không phân biệt giới tính. Bất kỳ ai cũng đều có thể thực hiện được.
  • Sau khi thực hiện, mỡ sẽ được phân hủy ở mức 20% tại vùng điều trị. Mỡ sau khi đông hủy sẽ đào thải theo chuyển hóa tự nhiên.

Nguyên tắc giảm cân nhanh và an toàn

Để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả thì ngoài áp dụng những cách giảm cân tại nhà vừa chia sẻ trên, bạn cần phải tuân thủ theo một số nguyên tắc sau:

Nguyên tắc giảm cân nhanh và an toàn

Nguyên tắc giảm cân nhanh và an toàn

Lập kế hoạch giảm cân rõ ràng

Việc lập kế hoạch, mục tiêu giảm cân rõ ràng, chi tiết trong từng giai đoạn là điều cần thiết. Bởi nó sẽ giúp bạn nắm rõ trình tự những điều cần phải làm để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi lập kế hoạch giảm cân bạn cần lưu ý là tuyệt đối không được nhịn ăn, không cắt giảm hoàn toàn tinh bột, kiên trì hoàn thành đúng theo kế hoạch và luôn theo dõi tình trạng sức khỏe theo từng giai đoạn để có sự điều chỉnh phù hợp. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nguyên tắc để sửa đổi kế hoạch ăn uống này là năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng đốt cháy để giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa. Khi hiểu rõ cơ chế đó, bạn sẽ kiểm soát được hàm lượng calo đưa vào cơ thể và sớm lấy lại vóc dáng như mình mong muốn.

Tập luyện thể hình và nghỉ ngơi hợp lý

Luyện tập thể dục, thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện tinh thần và nâng cao tuổi thọ. Đặc biệt, có chế độ luyện tập đều đặn bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Ví dụ khi bạn tập Yoga, Cardio, Aerobic mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy chất béo, ngăn ngừa tăng cân, cải thiện lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

Qua đó có thể thấy những cách giảm cân tại nhà vừa chia sẻ trên rất đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, bạn cần phải đầu tư một khoảng thời gian nhất định và tùy thuộc vào số cân nặng cần giảm mới mang lại hiệu quả như ý. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, sở hữu vóc dáng cân đối thì hãy chọn giải pháp công nghệ hủy mỡ không xâm lấn – Coolsculpting tại AQUA CLINIC. Tại đây có đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ hàng đầu Hàn Quốc giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao cam kết sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Liên hệ ngay qua hotline để được tư vấn miễn phí.

icon icon