Sau khi sinh, nhiều bà mẹ “ức đến phát khóc” vì bị cộng hàng chục kí mỡ trong quá trình mang thai. Giờ muốn đẹp lại như thời con gái thì phải ăn uống kham khổ, lại sợ mất sữa cho con. Phải làm sao để giảm cân sau sinh tốt nhất đây?
1. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn
Việc giảm cân cấp tốc, nhất là sau khi sinh, có thể khiến cho sữa của bạn bị ảnh hưởng. Việc giảm cân sau sinh tốt nhất chỉ bắt đầu sau 2 tháng sinh con, mức giảm có thể đảm bảo cho nguồn sữa là 0,7 kg mỗi tuần.
Các mẹ sau sinh không nên giảm cân bằng các biện pháp ăn kiêng như DAS, Lowcarb, uống nước detox, bởi có thể gây thiếu hụt nhiều dưỡng chất quan trọng, Các biện pháp này chỉ tốt nhất cho người chưa sinh con.
2. Ăn 3 tiếng một lần, luôn mang theo các loại thức ăn vặt ít calo
Nguyên tắc của giảm cân là giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn kiêng hết sức có thể để đẩy tiến trình giảm cân.
Trong quá trình cho con bú, để đảm bảo chất lượng sữa, bạn phải duy trì lượng calo vào cơ thể ít nhất 1500 – 1800 calo một ngày. Và nhiều chuyên gia đã nghiên cứu ra rằng, việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ hạn chế việc tích tụ mỡ hơn.
Để giảm cân sau sinh, tỉ lệ khoảng cách tốt nhất cho các bữa ăn là khoảng 3 tiếng một lần, như vậy bạn vừa có thể đảm bảo đủ dinh dưỡng cho con, vừa hạn chế để cơ thể bị đói, vừa thúc đẩy việc giảm mỡ.
Khi cơ thể bị đói, hệ thần kinh sẽ truyền đi tín hiệu khiến bạn mong muốn ăn thật no để lấp đầy cảm giác đói. Đó chính là nguyên nhân khiến cơ thể luôn bị tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, hãy luôn trữ cho mình những loại thức ăn vặt không gây tăng cân như các loại hạt, trái cây tươi, rau củ sấy, hoặc một vài viên kẹo… Chính những thứ này có thể là “cứu tinh” cho bà mẹ sau sinh.
3. Lựa chọn thực phẩm phù hợp:
Việc lựa chọn thực phẩm có vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân sau sinh của các bà mẹ. Rất nhiều loại thực phẩm có khả năng tạo sữa, nhưng lại không gây tăng cân, mà các bà mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua.
– Nên:
+ Ăn các loại thức ăn giàu sắt, protin canxi thay cho các loại thức ăn nhiều chất béo và đường.
Thức ăn giàu sắt: quả họ cam, thực phẩm nguyên hạt, rau lá xanh, các loại thịt đỏ…
Thức ăn giàu protein: các loại đậu, thịt, cá, trứng, sữa…
Thức ăn giàu canxi: cá, sữa đậu nành, sữa tươi, tôm…
+ Nên ăn nhạt, tốt nhất nên tự chế biến thức ăn và hạn chế dùng muối, các loại nước chấm.
Không nên:
+ Dùng các loại thức ăn chế biến, thức ăn nhanh, thức ăn đã qua xử lí vì các loại thức ăn này chứa rất nhiều chất béo và muối.
+ Chú ý các lọai nước ép, nước bán sẵn, vì các loại nước này chứa nhiều đường, hoặc nhiều caffeine, không tốt cho cả mẹ và bé.
4. Ngủ đủ giấc:
Sau khi sinh con, bạn sẽ luôn khó có được một giấc ngủ tròn vẹn, nhưng hãy cố gắng đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn hạn chế thèm ăn, đảm bảo chất lượng sữa và giữ cho cơ thể luôn tỉnh táo, khỏe mạnh.
Một số tuýp có thể giúp bạn ngủ đủ giấc sau sinh là tranh thủ chợp mắt trong quãng thời gian nghỉ ngơi, chia ca buổi tối để chăm con, không dùng tivi, điện thoại gần giờ ngủ hoặc hút sẵn sữa và nhờ chồng cho con bú để tạo thêm thời gian nghỉ ngơi.
5. Vận động đúng cách
Vận động chắc chắn là hoạt động không thể thiếu trong quy trình giảm cân sau sinh. Đối với bà mẹ sau sinh, việc vận động cần phải cân nhắc và chú ý vào một số lưu ý.
Một số hình thức vận động rất phù hợp cho bà mẹ sau sinh là đi bộ hoặc đẩy xe con đi dạo, tập luyện đi bộ nhẹ nhàng cùng các chị em gần khu vực sinh sống, làm các công việc nhà nhẹ nhàng.
Các bài bài tập được các chuyên gia đề xuất tốt cho bà mẹ sau sinh là đi bộ, tập cardio, tập tạ nhẹ, tập yoga, Pilates, hoặc Plank…
Lưu ý khi vận động cho bà mẹ sau sinh:
– Nên mặc áo ngực thể thao khi vận động mạnh. Việc này sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực tốt, giảm ma sát.
– Hãy uống nhiều nước trong quá trình tập luyện để đảm bảo cho sữa không bị thiếu nước.
– Trước khi tập luyện, hãy co con bú để quá trình tập luyện được liên tục.
– Sau khi tập luyện, hãy làm sạch bầu vú ngay, tránh để mồ hôi, bụi bản ảnh hưởng xấu đến con trẻ.
Các thông tin trên đây là những thông tin tổng hợp cần thiết nhất cho việc giảm cân sau sinh mà không gây mất sữa. Song song với các hoặc động này, nhiều dịch vụ hỗ trợ giảm cân cho các bà mẹ hiện nay cũng đang được rất nhiều người quan tâm và lựa chọn, bởi sự tiện lợi và hiệu quả của nó.
Tại Aqua Clinic, rất nhiều bà mẹ đã lựa chọn giảm mỡ sau sinh bằng liệu pháp Aqua Lipo Cell, công nghệ giảm mỡ hiện đại bậc nhất và không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào.
Khi sử dụng dịch vụ này, các mẹ sau sinh sẽ được đánh mỡ trực tiếp bằng thiết bị chuyên dụng. Các bác sĩ sẽ lựa chọn những vị trí đánh mỡ phù hợp và tiến hành đánh mỡ. các thiết bị sẽ tác động trực tiếp vào các mô mỡ và đưa mỡ ra trực tiếp sau mỗi lần thực hiện.
Việc thực Aqua Lipo Sell sẽ giúp cho tiến trình giảm cân sau sinh trở nên đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều. Nếu kết hợp cùng với một lối sống lành mạnh, việc lấy lại vóc dáng thuở xuân thì là điều hoàn toàn có thể.
AQUA CLINIC CAM KẾT HIỆU QUẢ GIẢM CÂN AQUA LIPO CELL – HOÀN TIỀN LẠI NẾU KHÔNG GIẢM
Giảm cân AQUA LIPO CELL khuyến mãi mạnh chỉ còn … 1 lần cho khách hàng đầu tiên, đăng kí ngay !
TƯ VẤN MIỄN PHÍ